「ピラティスって痩せるの？」
「運動が苦手でもできそうだから気になっている」

最近、国分寺や立川エリアでもピラティスに通う女性が増えています。特に40代女性からは「無理なく体を整えながら痩せたい」という声が多く聞かれます。

ただ実際のところ、

👉 ピラティスだけでしっかり痩せることはできるのか？

ここはかなり気になるポイントだと思います。

結論からお伝えすると、

👉 ピラティスは良い運動だが、ダイエットとしては不十分です。

この記事では、トレーナーとして実際にピラティスを体験した視点から、「痩せるのかどうか」をリアルに解説していきます。

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目次

1. ピラティスはダイエットになるのか？結論
2. ピラティスのメリットと身体への効果
3. なぜピラティスでは痩せにくいのか
4. ダイエットするなら何をやるべきか
5. まとめ

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ピラティスはダイエットになるのか？結論

まず最初に結論からお伝えします。

👉 ピラティスはダイエット“にも”つながるが、それだけで痩せることはほとんどありません。

これは実際にトレーナーとして現場に立っている中でも断言できます。

ピラティスは確かに身体にとって良い運動です。姿勢を整えたり、身体の使い方を改善したりする効果は非常に高いです。ただし、「体重を落とす」「脂肪を減らす」というダイエットの本質的な目的に対しては、少し方向性が違います。

実際、ピラティスに通っている方でも

• 体重が変わらない
• 見た目は少し良くなったが脂肪は残る
• なんとなく身体は軽いが大きな変化はない

と感じているケースは少なくありません。

これはピラティスが悪いのではなく、「役割が違う」だけです。

ピラティスは

👉 体を整える運動

一方でダイエットは

👉 脂肪を減らす行為

です。

この違いを理解していないと、「やってるのに痩せない」という状態になってしまいます。

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ピラティスのメリットと身体への効果

では、ピラティスは意味がないのかというと、全くそんなことはありません。

むしろ、

👉 身体づくりの土台としては非常に優秀です。

ピラティスの一番の特徴は、インナーマッスルを鍛えることにあります。

インナーマッスルとは、身体の深部にある筋肉で、姿勢やバランスを保つ役割を持っています。

ピラティスを行うことで

• 猫背や反り腰の改善
• 骨盤の安定
• 体幹の強化

といった効果が期待できます。

また、呼吸と連動させながら動くため、身体の使い方が非常に上手くなります。

実際に僕自身も、立川のピラティススタジオで一度体験したことがありますが、正直かなり難しかったです。

普段トレーニングをしている自分でも、

• 正しく力を入れることの難しさ
• 姿勢を保つ大変さ
• インナーマッスルの弱さ

を実感しました。

つまりピラティスは、

👉 自分の身体をコントロールする能力を高めるトレーニング

だと感じました。

しなやかでバランスの取れた身体を作るという意味では、とても優れたエクササイズです。

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なぜピラティスでは痩せにくいのか

ではなぜ、これだけ良い運動であるピラティスでも痩せにくいのでしょうか。

理由は大きく3つあります。

まず1つ目は、

👉 消費カロリーが少ないこと

です。

ピラティスはゆっくりとした動作が中心のため、ランニングや筋トレと比べて消費カロリーはそこまで高くありません。

脂肪を減らすためには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作る必要がありますが、ピラティスだけではこの状態を作りにくいのが現実です。

2つ目は、

👉 筋肉量が増えにくいこと

です。

ダイエットにおいて重要なのは、基礎代謝を上げることです。そして基礎代謝を上げるためには、大きな筋肉を鍛える必要があります。

しかしピラティスは主にインナーマッスルを使うため、筋肉量を大きく増やすことには向いていません。

3つ目は、

👉 食事管理が伴わないことが多い

です。

どれだけ運動しても、食事が整っていなければ体重は落ちません。

ピラティススタジオでは食事指導がないケースも多く、「運動してるから大丈夫」と思ってしまいがちです。

この3つが重なり、「ピラティス＝痩せない」と感じる人が多いのです。

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ダイエットするなら何をやるべきか

では、実際にダイエットを成功させるには何をすればいいのでしょうか。

結論はシンプルです。

👉 筋トレ＋食事管理です。

これはどの年代でも共通ですが、特に40代女性にとっては非常に重要です。

筋トレを行うことで

• 筋肉量が増える
• 基礎代謝が上がる
• 脂肪が燃えやすくなる

といった効果があります。

また、食事を整えることで

• 余分なカロリーを抑える
• 栄養バランスを改善する

ことができます。ピラティスはあくまで

👉 身体を整えるためのサポート

として取り入れるのがベストです。ダイエットや「痩せやすい体質」を作りたいのであれば、やはり筋トレの方が圧倒的に効率が良いです。

例えば
パーソナルジム Day One 国分寺 では

• 身体の構造を理解したトレーニング
• 食事管理
• 姿勢改善

を組み合わせることで、

👉 ピラティスの良さ＋ダイエット効果

の両方を実現することができます。

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まとめ

ピラティスは

• 姿勢改善
• 体幹強化
• 身体の使い方の向上

といった面で非常に優れたエクササイズです。実際に体験してみても、「身体を整える」という意味ではとても価値のある運動だと感じました。しかし、

👉 ピラティスだけで痩せることはほとんどありません。

ダイエットを成功させるためには

• 筋トレ
• 食事管理

が必要不可欠です。

ピラティスはあくまで補助として取り入れながら、正しい方法でダイエットを進めていくことが大切です。

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