国分寺パーソナルジム　Day One

こんにちは！国分寺のパーソナルジムDay Oneの高橋です。
この記事では、「筋トレを始めたいけど、何からやればいいかわからない」という国分寺エリアの初心者さんに向けて、最初の一歩をわかりやすくお話しします。

最近、国分寺駅周辺でもジムやパーソナルが増えてきました！
でも正直、ジムに入会しても「器具の使い方がわからない」「何をどれだけやればいいの？」という声がとても多いんです。。。
安心してください。筋トレは、正しい順番で始めれば必ず変わります。

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⚫️目次

1. まずは「目的」を決めよう
2. フォームを最優先に覚える
3. 種目は「全身」をバランスよく
4. 食事＝筋トレの延長線
5. 継続できる環境を作る
6. 変わる人・変わらない人の違い
7. まとめ｜国分寺で「筋トレを続けられる人」になろう

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⚫️1. まずは「目的」を決めよう

筋トレ初心者が最初にやるべきことは、「目的を明確にする」こと。
なんとなく「痩せたい」「筋肉つけたい」では続きません。

たとえばこんな感じです↓

• 夏までに体脂肪を−5％落としたい
• 猫背を直して姿勢を良くしたい
• お尻やお腹を引き締めたい
• 健康診断の数値を改善したい

目的が決まると、やるべき種目や食事の方向性が自然と見えてきます！
ジムで迷う人の9割は、「目的がぼんやりしている」んです！

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⚫️2. フォームを最優先に覚える

筋トレ初心者にとって、最初に大切なのは「フォーム」！！
いくら頑張っても、フォームが崩れていたら筋肉に効かないどころか、ケガの原因になります・・・

特に国分寺のように駅チカのジムは混みやすく、他人の動きを真似してしまう方も多いです。
でも、人によって骨格や可動域は違うので、正しいフォームは一人ひとり違うんです！

スクワットやベンチプレスなどの基本動作は、最初のうちにパーソナルトレーナーにチェックしてもらうのがベストです！
フォームが整うと「効いてる感」がわかるようになり、筋トレが一気に楽しくなります！！！

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⚫️3. 種目は「全身」をバランスよく

初心者ほど、腹筋だけ・腕だけなど、部分的に鍛えがち。
でも最初は「全身をバランスよく」が大事です！

おすすめの構成はこの3つ↓

• 下半身：スクワット or レッグプレス
• 背中：ラットプルダウン or シーテッドロー
• 胸：チェストプレス or ダンベルプレス

この3種を中心に、20〜30分でも週2〜3回続けるだけで、体は確実に変わります。
最初から完璧を求めるより、「継続できるリズム」を作ることが最優先です！！！

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⚫️4. 食事＝筋トレの延長線

筋トレ初心者の方に多いのが、「トレーニングだけ頑張って、食事はテキトー」。
でも実は、体づくりの成果の7割は食事で決まると言われています！

特に国分寺はカフェや定食屋さんが多く、食べる選択肢が豊富。
だからこそ、「選び方」を意識しましょう！！

おすすめの食べ方↓

• タンパク質を毎食に（鶏むね肉・魚・豆腐など）
• 炭水化物は抜かず、タイミングでコントロール
• コンビニではおにぎり＋サラダチキンが最強

「筋肉をつけたい＝食べない」ではなく、
「食べながら代謝を上げる」がDay One流です。

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⚫️5. 継続できる環境を作る

筋トレ初心者が挫折する一番の理由は、「環境」。。。
自宅で頑張ろうと思っても、気づけばスマホを触って終わり…なんてことも。

国分寺の良いところは、ジムが駅近で通いやすいこと。
仕事帰りに寄る、朝活で1セットやる、そんな“生活の一部”にできるのが強みです！！！

また、パーソナルトレーニングをうまく使うのもおすすめ！
フォーム・食事・モチベーションまでサポートされるので、最短で結果が出ます！！

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⚫️6. 変わる人・変わらない人の違い

これまで多くの方を見てきて感じるのは、
「変わる人＝小さな行動を続けられる人」だということ。

完璧主義よりも、
「今日はジムに行くだけ」「10分だけストレッチ」
その一歩を積み重ねる人が、半年後には別人のように変わっています！

国分寺でも、忙しい会社員の方や主婦の方が、週2ペースで無理なく継続して体型を変えています。
大事なのは“やる気”より“習慣”！！

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⚫️7. まとめ｜国分寺で「筋トレを続けられる人」になろう

筋トレ初心者がやるべきことは、難しくありません。

• 目的を決める
• フォームを覚える
• 全身をバランスよく動かす
• 食事を整える
• 続けられる環境を作る

この5つだけでOK！
最初の1ヶ月は「変化が出ない…」と焦るかもしれませんが、必ず体は応えてくれます！

国分寺駅から徒歩4分のDay Oneでは、
初心者さんでも安心して通える環境を整えています。
フォームチェックから食事サポートまで、あなたのペースで“続けられるボディメイク”をお手伝いします！！

ぜひ一緒に、「変わる楽しさ」を体感しましょう。
あなたの“Day One（最初の一日）”が、今日かもしれません。

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