日本チャンピオン伝授！正月太りを防ぐ7つの方法

国分寺パーソナルジム Day One

目次

1. 正月太りはなぜ起こるのか
2. 正月太り＝すぐダイエットは逆効果
3. まずやるべきは筋トレ
4. 食べたカロリーは動いて消費する
5. タンパク質を意識するとダイエットが進む
6. 甘いものより主食で炭水化物を摂る
7. 正月太りは早めの対応がすべて
8. パーソナルジムDayOneの正月太り予防キャンペーン
9. まとめ

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1. 正月太りはなぜ起こるのか

正月明けに体重が増えていた、体が重く感じる。こうした正月太りの悩みは毎年多く聞かれます。原因はとてもシンプルで、短期間に食事内容と生活リズムが大きく変わることにあります。

年越しそば、おせち料理、お餅、お寿司など、正月は炭水化物中心の食事になりやすい時期です。さらに、家で過ごす時間が増えることで、お菓子や間食も増えがちになります。一方で、仕事が休みになることで活動量は大きく低下します。

摂取カロリーが増え、消費カロリーが減る。この状態が続けば、正月太りが起こるのは自然なことです。

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2. 正月太り＝すぐダイエットは逆効果

正月太りをすると、すぐに食事量を減らしてダイエットを始めようとする方が多くいます。しかし、急激な食事制限は体調を崩しやすく、結果的にリバウンドを招く原因にもなります。

正月太りの多くは一時的なものです。まずは生活リズムを整え、体を通常モードに戻すことが重要です。その延長線上でダイエットを考える方が、結果的に体型も安定しやすくなります。

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3. まずやるべきは筋トレ

正月太り対策、そしてダイエット再開の第一歩として取り入れてほしいのが筋トレです。筋トレを行うことで、摂取したカロリーを消費しやすくなり、代謝の低下も防ぐことができます。

正月明けは体がなまっている状態です。長時間の運動は必要ありません。スクワットや腕立て伏せなど、自宅でできるシンプルな筋トレから始めるだけでも十分効果があります。

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4. 食べたカロリーは動いて消費する

ダイエットというと、食べないことに意識が向きがちですが、正月太り対策では考え方を変える必要があります。食べたら動く。この意識がとても重要です。

炭水化物や脂質を摂った日は、その分しっかり体を動かす。筋トレに加えて、散歩や軽い有酸素運動を取り入れるだけでも、体は少しずつ元の状態に戻っていきます。

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5. タンパク質を意識するとダイエットが進む

正月明けの食事で意識したいのがタンパク質です。タンパク質をしっかり摂ることで満腹感が得られやすくなり、炭水化物や脂質の摂り過ぎを防ぐことができます。

肉、魚、卵、大豆製品などを意識的に取り入れることで、食事内容は自然と整います。筋トレと組み合わせることで、ダイエットも進めやすくなります。

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6. 甘いものより主食で炭水化物を摂る

正月はお菓子や甘い間食が増えやすい時期です。砂糖や甘味料を多く含む食品は血糖値が急激に上がり、脂肪として蓄積されやすくなります。

炭水化物を摂るなら、お菓子ではなくお米やお餅など、食事として摂ることを意識しましょう。同じ炭水化物でも、摂り方によって体への影響は大きく変わります。

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7. 正月太りは早めの対応がすべて

正月太りは放置すると、そのまま定着してしまうことが多くあります。逆に、早めに筋トレと食事の見直しを行えば、比較的スムーズにリセットすることが可能です。

正月太りをきっかけに生活習慣を整え、そのままダイエットにつなげていく。この流れを作ることが理想です。

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8. パーソナルジムDayOneの正月太り予防キャンペーン

パーソナルジムDayOneでは、年末年始や正月太りに悩む方に向けて、正月太り予防キャンペーンとして無料体験を実施中です。

自己流ダイエットでうまくいかなかった方や、運動のやり方が分からない方でも、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。正月太りをきっかけに体を変えたい方は、この機会にぜひ体験してみてください。

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9. まとめ

正月太りは誰にでも起こる自然な変化です。大切なのは、焦って食事を減らすことではなく、正しい方向で体をリセットすることです。

筋トレで体を動かし、カロリーを消費すること。タンパク質を意識し、食事の質を整えること。甘い間食に偏らず、主食として炭水化物を摂ること。

この積み重ねが、正月太り解消とダイエット成功につながります。

著者紹介

店舗情報

ダイエット特化型パーソナジムDay One
所在地：東京都国分寺市南町3-3-20 ロイヤルプレイス１F

アクセス：JR国分寺駅から徒歩4分
営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
定休日：不定休
駐車場・駐輪場：無料あり
公式サイト：https://dayonegym.com
Instagram：@dayoneday_one_kokubunji