【保存版】ダイエットは「設定」で決まる！正しいカロリー計算と初期知識

「ダイエットを始めたけれど、なんとなく食べる量を減らしているだけ」

「ヘルシーなものを食べているつもりなのに、体重が動かない…」

国分寺周辺でボディメイクに励む皆さま、そんな悩みはありませんか？ 実は、ダイエットにおいて最も重要なのは、根性でも我慢でもなく、「自分の体に合った数字（カロリー）」を正しく設定することです。

今回は、ボディメイクの土台となる「カロリー設定の基本」を徹底解説します。

1. なぜ「なんとなく制限」では痩せないのか？

多くの人が失敗する最大の理由は、「自分の消費エネルギー」を知らずに「摂取カロリー」だけを削ろうとするからです。

車の燃費を知らずにガソリンを入れるのと同じで、まずは自分の体が1日にどれだけのエネルギーを必要としているかを知る必要があります。この「数字の把握」こそが、リバウンドを防ぐ最強の武器になります。

2. 【実践】ダイエットを成功させる3ステップの計算術

実際に、今日から使えるカロリー設定のステップをご紹介します。

ステップ①：自分の「メンテナンスカロリー」を知る

メンテナンスカロリーとは、「体重が増えも減りもせず維持されるカロリー」のことです。 簡易的な計算式は以下の通りです。

体重(kg) × 28 〜 32 ＝ メンテナンスカロリー （例：体重60kgの方なら、約1,600〜2,000kcal）

※日中、オフィスで座りっぱなしの方は「28」、立ち仕事や移動が多い方は「32」をかけてみてください。

ステップ②：減量のための「摂取カロリー」を決める

脂肪を1kg燃やすには、約7,200kcalのマイナスを作る必要があります。 1ヶ月で1〜2kg確実に落とすなら、メンテナンスカロリーから「−300〜500kcal」した数字を目標にします。

先ほどの1,800kcalの方なら、目標は1,300〜1,500kcal！

ステップ③：アンダーカロリーの原則を守る

「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を維持すること。これが全てです。 どんなに「健康に良い食べ物」であっても、この合計数字を超えてしまえば、残念ながら脂肪は減りません。また、基礎代謝を下回るカロリー設定も良くありません。あせって多くの人がやりがちなので要注意です！

3. 「質の高いカロリー」とは？

「カロリーさえ守れば、ケーキだけで過ごしてもいいの？」 答えはNOです。

スポーツモデルの競技では極限まで体脂肪を削りながら、筋肉の美しさを残さなければなりません。そのためには、カロリーの「内訳（PFCバランス）」が重要になります。

• P（タンパク質）: 筋肉の材料。お肉、魚、卵、プロテイン。
• F（脂質）: ホルモンの材料。摂りすぎ注意ですが、ゼロもNG。
• C（炭水化物）: トレーニングのエネルギー源。

DayOneでは、単に「食べない」のではなく、「筋肉を守りながら脂肪を燃やす」黄金比率を一人ひとりにアドバイスしています。

4. 知っておきたいダイエット初期の「停滞」知識

ダイエットを始めると、最初の1週間でスッと体重が落ち、そのあとピタッと止まることがあります。

「もう効果が出ない…」と諦めるのは早いです！ 最初の減少は「体内の水分」が抜けただけであることが多く、本当の脂肪燃焼はそこから始まります。 自分の設定したカロリーを信じて、まずは2週間継続してみてください。

5. 「最短ルート」のダイエットを始めよう

自分で計算するのは難しい、数字が合っているか不安…という方は、ぜひダイエット特化型ジム DayOneへお越しください。

私たちは、単なる感覚ではなく、以下の3つの柱であなたのダイエットをサポートします。

1. 遺伝子検査: あなたが「脂質」で太りやすいのか「糖質」で太りやすいのかを科学的に特定。
2. 自身の知見: 停滞期を突破する具体的なアドバイスを実施。
3. 継続できる環境: 国分寺駅から徒歩圏内、手ぶらで通える利便性。

まとめ：今日から「計算」を味方に。

ダイエットは、正しい設定さえできれば、必ず結果が出る「科学」です。 「今年こそは本気で変わりたい」 そう思った今日が、あなたの新しい人生のDayOne（初日）です。

【体験トレーニング・カウンセリング予約受付中】 まずは無料カウンセリングで！！

著者紹介

店舗情報